இன்று, நான் உங்களுடன் ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் - இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை உள்ளடக்கியது. நமது உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது எனக்கு உணர்த்தியது. நமக்கு எரிபொருள் தேவை, நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கை சவால்களை முன்வைத்தாலும் சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் என்று நான் எப்போதும் மக்களுக்கு முதலில் கூறுவேன்; இருப்பினும், நான் எனது சொந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றாத சூழ்நிலையில் என்னைக் கண்டேன்.

நான் ஏன் நாய்களுடன் குடும்ப நடைப்பயணத்தில் அவர்களை இழுத்துச் செல்லவில்லை என்றும், எனது யோகா பாய் மற்றும் எடைகள் ஏன் குடும்ப அறையில் இல்லை என்றும் என் மகள் என்னிடம் கேட்கும் வரை நான் சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்பதை நான் உணரவில்லை (அவர்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அதிக இடம்). அவளது அக்கறையான தொனி என்னை குதித்து, மற்ற மூன்று குழந்தைகளையும் தயார் செய்து, நாய்களுக்கு லீஷ் போட்டு, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொண்டு எங்கள் குடும்ப நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல வைத்தது.

நாங்கள் மூன்று மணிநேரம் வெளியே இருந்தோம், நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், எங்கள் குடும்ப நடை எனக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தது. எனது சொந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, சவாலான காலங்களில் சமநிலையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகளை எழுதுவதற்கான நேரம் இது என்பதை உணர்ந்தேன். மன அழுத்தத்தின் போது கூட, நீங்கள் வெளியில் சென்று சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை என் குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாகக் காட்டவும் இது எனக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருந்தது.

மன அழுத்தத்தின் காரணமாக நான் மட்டும் தடம் புரளவில்லை என்பதில் உறுதியாக உள்ளேன், அதனால் மன அழுத்தத்தை உடலில் எடுக்காமல் அதைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். முதலில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பாதையில் வைத்திருக்க உதவும் சில கேள்விகள்:

• மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையைக் கையாளும் போது உங்கள் பாதுகாப்பு வழிமுறை என்ன?

• நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்பவரா அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது உண்ணாவிரதம் இருப்பவரா?

• நீங்கள் சுற்றி உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் மனதை பிரச்சனையிலிருந்து விலக்கி வைக்க உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

உணர்ச்சிகள் என் உடலையும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தையும் எவ்வாறு பாதித்தன என்பது குறித்து நான் ஸ்பெக்ட்ரமின் எல்லா முனைகளிலும் இருக்கிறேன். நான் என் இளம் மும்மடங்கு மற்றும் ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைகளை சமநிலைப்படுத்தும் போது, ​​என்னை நன்றாக உணர இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் காபியை நான் அடைந்தேன். இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் நம்பிக்கையின்மைக்கும் வழிவகுத்தது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நான் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை. உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு உடற்பயிற்சி இடுகையை எழுதுவதற்கான எனது காரணம், வாழ்க்கை பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நமக்குத் தள்ளுகிறது. அவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உண்மையிலேயே பாதிக்கும்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் சமநிலையைக் கண்டறியாதது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்போது கவனம் செலுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

மன அழுத்தத்தை எப்படி வெளியேற்றுவது

ஒரு பட்டியலை வைத்திருங்கள்

செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுவது உங்கள் எல்லா பணிகளையும் நிறைவேற்றுவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பட்டியலிலிருந்து விஷயங்களைச் சரிபார்ப்பது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும், மேலும் உங்கள் பொறுப்புகளை கைவிடுவதன் மூலம் எந்த அழுத்தத்தையும் சேர்க்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யும். உங்கள் மனம் ஆர்வமாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் நீங்கள் விஷயங்களை மறக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.

உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்

உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது உங்களைக் குறிக்கும் என்று நான் கண்டேன்.

சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கோ அல்லது குப்பை உணவை அடைவதற்கோ காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டாம். உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மளிகை சாமான்களை ஷாப்பிங் செய்து, உங்கள் பட்டியலை நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் உங்கள் உடலுக்கு சரியான எரிபொருள் கிடைப்பது அவசியம்.

வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்

எதையாவது எதிர்நோக்குவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும். இது யோகா வகுப்பு அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பந்துவீச்சு இரவு போன்ற எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிறிது நேரம் வீட்டை விட்டு வெளியேற திட்டமிட்டால், அது உங்கள் உணர்வுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நடைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் சரி அல்லது அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் சரி, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகளை திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், புதிய காற்றைப் பெறுவதற்கும் ஒரு வழி மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதில் மற்ற விஷயங்கள் இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க இது சரியான வழியாகும்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சுறுசுறுப்பாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த சமயங்களில் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனதை பிரச்சனையின் வேரில் இருந்து விலக்கி வைக்க உதவும். சுறுசுறுப்பாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட சுறுசுறுப்பான நேரம் மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது சிற்றுண்டியைத் தொடங்குவதற்கு அல்லது உதவாத எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு தேவையான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் தரும்.

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்களுக்கு ஒரு தற்காலிக உணர்வை மட்டுமே தரும். உங்கள் கணினியில் உள்ள கூடுதல் சர்க்கரை உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அது எப்போதும் செயலிழந்து கொண்டே இருக்கும். ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்பது எனது ஆலோசனை.

அடுத்த முறை உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது தொடர்ந்து கண்காணிக்க எனது சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு